**

为帮助长春市中学生备战中考体育，特整理以下培训指南，旨在全面提升学生的体能和技巧。

**一

、体能训练**

* **耐力训练：**长跑、变速跑、间歇跑，逐步增加跑量和强度。

* **速度训练：**短跑、弹跳、加速跑，提高肌肉爆发力。

* **力量训练：**俯卧撑、仰

卧起坐、深蹲，增强肌肉力量。

* **灵活性训练：**伸展运动、柔韧性体操，提高关节活动度。

* **协调性训练：**球类运动、跳绳、舞蹈，训练肢体协调能力。

**二、技巧训练**

* **短跑：**起跑技术、摆臂技术、步频及步幅控制。

* **中长跑：**呼吸节奏、配速策略、越野跑技巧。

* **跳高：**助跑技术、起跳动作、过杆技术。

* **跳

远：**助跑技术、起跳动作、空中姿势。

* **实心球：**推球技术、握球方式、姿态控制。

* **篮球：**运球、投篮、传球、防守技巧。

**三、训练计划**

* 制定个性化训练计划，根据实际情况循序渐进。

* 每次训练安排热身、训练、放松三个环节。

* 训练强度和时长应逐步增加，避免过度疲劳。

* 保证充足的休息和营养，促进身体恢复。

**四、注意事项**

* 选择正规的培训机构和专业教练。

* 认真听取教练指导，规范训练动作。

* 训练过程中注意安全，避免受伤。

* 及时调整训练计划，适应个人身体状况。

**五、建议**

* 坚持规律训练，每周至少3-4次。

* 积极参加学校体育活动，累积运动经验。

* 养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和健康饮食。

* 保持积极的心态，享受运动过程。

通过遵循本指南，长春市中学生可以全面提升体能和技巧，为

中考体育打下坚实的基础。耀世娱乐耀世平台哪个彩种是公平彩中的以为：预祝各位考生取得理想成绩，绽放体育风采！